Голландская диета

Кроме того, меню включает блюда, для приготовления которых вам могут понадобится рецепты и навыки приготовления пищи. Диету стоит совмещать с физическими нагрузками или хотя бы длительными прогулками.
голандская диета

Рекомендации

Диета предусматривает 6 приемов пищи ежедневно, с учетом небольшого перекуса перед сном;
Последний прием пищи – не менее чем за час до сна;
Воду пить в неограниченных количествах, отдавая предпочтение минеральной воде без газа;
После пробуждения лучше выпить стакан воды и позавтракать не позднее, чем через час;
Ужин весьма сытный и съедать его следует к 18:00 ежедневно;
Не забывайте старательно пережевывать пищу.

Меню голландской диеты

Рацион голландской диеты выглядит следующим образом.

Понедельник

Завтрак: стакан фруктового коктейля, 1 крекер с небольшим количеством копченого мяса, 1-2 небольших чашек чая;
2-й завтрак: 1-2 чашки некрепкого кофе, кусочек кекса, средний фрукт;
Обед: 2 тоста с небольшим количеством ветчины на гриле, 100 г омлета без молока с помидорами и луком, 1 чашка нежирного молока;
Полдник: чашка бульона, 1-2 небольшие чашки чая;
Ужин: 100 г бифштекса на гриле, небольшая порция спаржи (отварной, приготовленной на пару или в духовке), пару столовых ложек картофельного пюре;
Перед сном: небольшой фрукт, 100 г легкого йогурта с 2 ст.л. фруктового коктейля, 2 небольшие чашки кофе, лимонад без сахара;

Вторник

Завтрак: 1 бутерброд, 20 г сыра, пару ломтиков мяса или колбасы, 1-2 чашки чая;
2-й завтрак: 1-2 небольшие чашки кофе, небольшой бисквит, фрукт;
Обед: 1 тост с плавленым сыром, 1 киви, 1 чашка молока или молочного напитка;
Полдник: чашка бульона, 2 чашки чая;
Ужин: 1 говяжья котлета с 90 г сыра, 2 небольших отварных картофелины;
Перед сном: порция легкого ванильного йогурта с фруктами и печеньем, пара чашек кофе, фрукт, лимонад;

Среда

Завтрак: 1 порция йогурта, 2 ст.л. мюсли, стакан апельсинового сока, 2 чашки чая;
2-й завтрак: пара чашек кофе, порция кекса, фрукт;
Обед: 2 бутерброда, запеченное филе индейки с луком, 1 стакан пахты;
Полдник: пара чашек чая, порция чистого бульона без добавок;
Ужин: филе индюшки приготовленное на пару или запеченное в духовке;
Перед сном: порция нежирного йогурта с фруктами, пара чашек кофе, фрукт, лимонад без сахара.

Четверг

Завтрак: 2 бутерброда, порция штруделя, 20 г плавленого сыра, пара чашек чая;
2-й завтрак: пара чашек чая, порция бисквита, фрукт;
Обед: пара тостов с копченой ветчиной, огурец, помидор, стакан молока средней жирности;
Полдник: пара чашек чая, порция чистого бульона;


Ужин: баранья котлета (с чесноком, перцем, оливковым маслом, обжаренная в красном вине 3 минуты с 2х сторон), гарнир из брокколи или картофельного пюре;
Перед сном: порция йогурта, пара чашек кофе, фрукт, лимонад без сахара;

Пятница

Завтрак: пара чашек чая, порция творога;
2-й завтрак: пара чашек чая, порция кекса, фрукт;
Обед: 2 тоста с тонким слоем апельсинового джема, стакан молока;
Полдник: пара чашек чая, порция бульона;
Ужин: большая порция трески с лимонным соком, луком и чесноком, томатами и маслинами; салат и небольшая порция макарон;
Перед сном: порция легкого йогурта, пара чашек кофе, фрукты, несладкий лимонад;

Суббота

Завтрак: тост с колбасой и плавленым сыром, пара кусочков ростбифа, пара чашек чая;
2-й завтрак: 1-2 чашки кофе, кусочек бисквита, фрукты;
Обед: пара тостов, домашняя колбаска с луком, яичница, стакан молока средней жирности;
Полдник: пара чашек чая, порция бульона;
Ужин: тарелка томатного супа, 1 котлета с сыром и овощами (30 г говядины, 1 луковица, помидор, 1 ст.л. томатного пюре, мускат, 4 тонких ломтика сыра; тушить 10 минут в духовке), стакан молока средней жирности;
Перед сном: порция нежирного йогурта с ломтиками яблока и корицей,

пара чашек кофе, бокал шерри или вина, несладкий лимонад, 2 кусочка колбасы и 20 г сыра;

Воскресенье

Завтрак: горячий бутерброд с яйцом и помидором, стакан цитрусового сока, пара чашек чая;
2-й завтрак: пара чашек кофе, 1 яблочное печенье, фрукт;
Обед: пара бутербродов с колбасой или ветчиной, спаржа, сливочно-томатный соус, стакан пахты;
Полдник: пара чашек чая, порция бульона;
Ужин: 100 г свиной шейки (с 30 г сыра, 100 г шампиньонов, стаканом бульона, 1 ст.л муки, перцем, солью, приготовленной на гриле и посыпанной сыром), пару ломтиков сливочного сыра, бокал красного вина;
Перед сном: порция нежирного шоколадного пудинга, пара чашек кофе, фрукты и несладкий лимонад.

Поклонники голландской диеты уверяют, что после семидневного курса, вы потеряете до 2 кг лишнего веса и будете отлично себя чувствовать, так как рацион весьма сытный, разнообразный и сбалансированный



Отличный сайт, нашла много интересных статей, стали лучше идти дела на работе, а также отношения с мужем улушились до небес...

Мария Краснова mary@demos.ru

Категории

детские железные дороги